Começar de novo

Estive longe dos treinos durante 1 mês por causa de uma fascite plantar e tendinite - uma antiga contusão que fui deixando para depois e já tinha programado tratar depois da Meia da Praia Grande. O retorno está acontecendo nas sessões de fisioterapia que incluem caminhadas e exercicios de propriocepção.

Mantenho minha motivação lendo os blogs de vocês e tudo mais sobre corrida na Internet ou revistas. O apoio da minha esposa também tem sido fundamental.

No final do mês retorno aos treinos de corrida e participarei das seguintes competições até o fim de ano:

07/11 - Fila Night Run - 5k
22/11 - Volkswagen Run
06/12 - Shalom
13/12 - Sargento Gonzaguinha

Todas serão encaradas como treinos de luxo, pois quero me recuperar plenamente para a temporada 2010.

Complementando o post anterior, deixo uma foto clicada pela minha equipe de apoio :O)

Nos metros finais da Meia da Praia Grande

6ª Meia Maratona A Tribuna - Praia Grande

E lá fui eu pra mais um domingo de competição. Mas dessa vez foi uma competição ainda mais especial, pois fiz a minha estréia nos 21k.

Desci a serra no sábado pela manhã com céu azul e temperatura em torno de 25º. À tarde fui para a praia pegar um bronze e relaxar um pouco e à noite fomos jantar aquela bela massa como manda o figurino.

No domingo acordei cedo e percebi que o dia seria de muito sol, o que me deixou meio preocupado já que nos ultimos meses venho treinando à noite e a temperatura alta poderia prejudicar. Mas como todo bom guerreiro tratei de me animar e partir em direção à prefeitura de Praia Grande, local de concentração da prova.

A retirada do kit foi feita sem problema, mas não tinham mais a camiseta no tamanho G, o que me restou pegar a tamanho M e presentear a minha esposa.

Antes da largada foi executado o hino nacional, e ao seu termino, partimos para os 21k.

Comecei em um ritmo bom e mantive até a metade da prova. A essa altura já tinha visto algumas pessoas desistindo e outras quebrando. Na segunda metade senti muito o calor e tive que diminuir o ritmo e ir dessa maneira até o final.

O objetivo foi alcançado, pois a ideia era terminar querendo fazer outras meias e a vontade já surgiu durante o almoço de frente pro mar.

XIV Corrida Corpore Centro Histórico

Hoje foi o dia de iniciar o Dia dos Pais com mais uma bela prova no meu, no seu, no nosso bom e velho centro de São Paulo.

Essa prova é uma das minhas preferidas, se não a mais, porque eu adoro essa cidade! E fazer uma prova que passa por tantos lugares historicos é simplesmente sensacional!

A organização da prova dispensa comentários, pois é velha conhecida de todos e sabemos da sua eficiencia e preocupação com o bem-estar de nós corredores.

A proposta hoje era fazer um ritmo progressivo durante a prova, o que foi cumprido à risca, o que possibilitou sentir a dificuldade do percurso com sua variação altimetrica, fato esse não percebido ano passado quando "sentei a bota" (caso isso seja possivel para um pangaré). Estou quase batendo o martelo que sempre será assim, progressivo, sentindo o percurso e saboreando cada metro.

Quero dedicar essa conquista ao meu pai, um cara gente fina, carioca, que há muitos anos mora em Sampa, e que já morou no centrão, em uma época em que o centro tinha muito mais coisas interessantes à oferecer.

10 Milhas Mizuno

Em mais uma bela manhã de domingo lá fui eu para a USP participar da 10 Milhas Mizuno. O objetivo era fazer uma rodagem de luxo até mesmo pq os treinos foram escassos nas ultimas semanas.

A organização conseguiu fazer um bom trabalho, porém, algumas placas de marcação de quilometragem estavam confusas e o afunilamento depois da ponte da Cidada Universitaria poderia ter sido evitado, caso tivessem liberado para a prova uma faixa do sentido contrário.

Outro fato que venho percebendo nas corridas acima de 10k são as pessoas que participam sem ter o devido preparo.Suponho eu que seja pela falta de orientação, mas isso acontece em tudo que vira moda e a corrida não ficaria alheio a isso.

No final quando me dirigia para ir embora encontrei alguns amigos, o que ainda rendeu um bom papo e umas dicas de recuperação muscular.

A proxima "festa" acontecerá já na semana que vem no bom e velho centro da nossa querida Sampa.

Super 9: Super Desafio

Conforme informado anteriormente, nessa bela manhã de feriado lá fui eu pro Autodromo de Interlagos encarar a Super 9.
Cheguei em cima da hora só sobrando tempo de colocar o numero de peito, chip e alinhar no pelotão.
Largada com 2 minutos de atraso, mas sem nenhum problema. Fui bem até o segundo km qdo uma maldita nausea me atacou (obrigado, sinusite!) e tive que diminuir o ritmo. Mas mesmo que estivesse em boas condições não é o tipo de percurso pra se fazer boas marcas, além do que, fomos presenteados com uma bela manhã de sol em uma manhã atipica de inverno.
Acredito que pra fazer bem essa prova tem que se fazer um treino especial de subidas, pois as duas subidas, e sobretudo, a subida que leva à reta dos boxes é bem dificil e temos que fazê-la 2 vezes.
No mais, é aquela festa impressionante de sempre, ver o pelotão se movendo pelas curvas do autodromo foi muito bonito.
Certamente voltarei e indico para todos!

Reebok 10K 2009

Sábado a noite lá fui eu pra mais uma prova. Correr a noite pra mim é lugar comum já que desde que comecei a correr a maioria dos meus treinos aconteceram no periodo noturno.
Cheguei na USP às 18:30 e fui retirar o chip, o que aconteceu sem filas e sem problemas.

Vale ressaltar que a organização da prova montou uma bela arena com um lounge de 600m², o que ofereceu conforto para corredores e acompanhantes. Mas também falhou nos seguintes itens:

- Escolha do tamanho da camiseta no momento da retirada do kit ao inves de oferecer a escolha no momento da inscrição. Quem pegou o kit na sexta só encontrou os tamanhos G e GG
- Não colocou placas de marcação nos kms 2 e 4. Os sem-GPS como eu agradecem quando colocam todas as placas
- Medalha sem data
- Alteração do percurso sem prévio aviso.

Às 19h iniciei o aquecimento que durou 15 minutos e depois fui para a concentração da largada. A largada aconteceu com 2 minutos de atraso, mas sem problemas. Consegui correr bem até o km 5 quando senti o cansaço devido a recuperação de uma gripe e diminui o ritmo, mesmo assim, consegui estabelecer novo recorde pessoal nos 10k.

Essa semana começo uma nova programação de treinos já que estou de férias na pós e vou poder fazer mais treinos. Isso vai acontecer até a segunda quinzena de agosto quando as aulas voltam, mas já será suficiente para fazer uma boa preparação para a Meia da Praia Grande, o grande desafio do ano.

III Corrida Santo Antonio - Osasco

Hoje fui até Osasco participar da III Corrida Santo Antonio. Cheguei no local bem antes do horário da largada e pude sem dificuldades retirar o chip e numero de peito.

A prova recebeu poucas pessoas, em torno de umas 400, o que sempre facilita as coisas, bem diferente das provas da Corpore e outras com mais de 5 mil inscritos. Alias, esse é um ponto que gosto das provas em Osasco, dá pra correr tranquilamente sem ter que ficar desviando do pessoal mais lento que larga à frente do pelotão.

A largada teve atraso de 10 minutos, mas ocorreu tranquilamente e aconteceu dentro do campus da UNIFIEO. Comecei bem para os meus padrões, passando nos 2 primeiros kms abaixo do tempo previsto e tinha tudo pra fazer meu melhor tempo de todos os tempos, mas uma dor na perna direita fez com que eu adiasse a sonhada marca.

No km 3 tive que andar, pq a dor já estava insuportavel. Até o fim da prova tive que andar e correr para que a perna não doesse mais.

Fica pro dia 20/06 na Reebok 10k a tentativa de fazer o meu melhor tempo.

À noite: uma emoção diferente

Amigos e amigas, depoisa da prova em Osasco será a vez da Reebok 10KM. No começo do ano eu havia feito um calendário com somente 6 provas, mas percebendo que a pós-graduação não está tomando o tempo e investimento que eu havia previsto está sendo possivel realizar mais provas (ainda bem!)

Voltando a prova, o local é velho conhecido por muitos corredores e eu que tive a oportunidade de realizar vários treinos à noite na USP posso garantir que é muito agradavel e prazeiroso.

Essa será minha segunda prova noturna, a primeira foi a Fila Night Run em junho do ano passado. Lembro muito bem da sensação diferente que senti ao fazer uma prova à noite.

Não sei se foi o clima de balada, a lua, as estrelas, a temperatura mais agradável, a música...
A quantidade de pessoas que vão acompanhar os corredores é maior visto que não precisam acordar cedo e algumas dessas pessoas já entram no clima de balada bebendo, fumando (blergh!) contrastando com o clima da prova.

Curtir uma corrida-balada é muito bom! Quem vai? Eu estou pronto!

Festa junina

No próximo dia 11/06 (feriado de Corpus Christi) será realizada a III Corrida de Santo Antonio na cidade de Osasco na região metropolitana de São Paulo.

O evento conta com um percurso de 6k tanto para a corrida como para a caminhada. A largada será às 9h dentro do campus da UNIFIEO que será o mesmo local da chegada.

O que chamou minha atenção foram o percurso largando e chegando dentro campus da universidade e o custo da inscrição no valor de R$ 25, o que motivou não só a minha participação como também a da minha esposa na caminhada.

Guardo boas recordações de uma outra prova que fiz em Osasco. Agora melhor preparado e com mais experiência no mundo das corridas tenho tudo para ir mais rápido. Será?

Fazendo cena na curva do Senna

No próximo dia 09/07 estarei no Autodromo de Interlagos para participar da Super 9K. Ano passado já queria ter feito, mas devido a dificuldade do percurso e estar em franca recuperação de uma contusão acabei desistindo.

Deve ser muito emocionante e uma experiencia unica fazer essa prova por tudo que o automobilismo representa para o povo brasileiro. Passar 2 vezes pelo S do Senna vai ser fantastico e relembrar tantos outros fatos que os nossos pilotos nos proporcionaram ao longo de todos esse anos.

Então é isso, 09/07 às 8:00h será dada a largada!

Treino do Regis: aprovado!

Seguindo uma dica dada pelo Regis e para tentar melhorar uma leve dor na parte anterior da perna direita lá fui eu hoje pela manhã fazer o treino em frente ao Parque Villa-Lobos.

O percurso de 5k realizado quase que em sua totalidade na grama é ótimo para fazer aquela rodagem regenerativa e conta com uma parte arborizada. No meu caso, fiz uma rodagem de 10k no ritmo mais pangaré possivel. Aliviei a dor que estava sentindo, e antes de ir embora, entrei no parque para beber água.

Agora tenho mais um local interessante para treinos! Quem tiver curiosidade de conhecer, basta clicar aqui

Corpore 25k

Fiz a inscrição para os 12,5 da Corpore 25k que será no dia 24/05. Essa prova caiu muito bem como treino para a Meia da Praia Grande.

Outra prova que vou fazer como preparação será as 10 Milhas Mizuno em agosto. Essa servirá para fazer os ultimos ajustes para o grande desafio do ano.

Faço os 12,5 esse ano vislumbrando os 25 ano que vem. É aguardar, confiar e treinar.

Sempre um bom lugar para se treinar

Como a USP estava fechada no sábado, optei pro treinar no domingo no Parque Villa-Lobos.

Acordei às 6:30, tomei o café calmamente e fui para o parque. Chegando lá estacionei sem problemas e me dirigi à pista já iniciando o treino.

O treino foi uma rodagem 12k e o tempo fechado e temperatura agradável colaboraram para que fosse mais prazeiroso.

Esse foi o meu segundo treino no parque, o primeiro foi no meu retorno após a pausa de fim de ano. Gostei do treino e voltarei mais vezes, talvez já no proximo fim de semana já que a USP estará fechada novamente.

Tiro ao alvo?

Hoje fiz o famoso tiro de 3 km. O resultado mostrou que perdi um pouco de condicionamento do fim do ano passado pra cá, sendo 20 segundos mais lento (como eu consegui ser MAIS lento ainda?)

Até que não está tão ruim levando em consideração que nesse periodo eu tive contusão, pausa de 2 semanas, preguiça nas férias do trabalho, preguiça pós-prova...

Agora é treinar, treinar, treinar... Falando em treino, sabado pela manhã tem USP

Cartas nas mangas

Companheiros e companheiras (ih naum! isso me lembra algo que eu quero esquecer...). Amigos e amigas (agora sim!), ontem estava programado um treino bem cedo, mas a chuva fez com que eu desistisse. Cheguei a pensar que ficaria mais um dia sem treinar.

Mas como tenho um pouco de determinação e tenho minhas cartas nas mangas usei uma delas e coloquei na mesa um ótimo treino por volta das 21h. Que treino! Mesmo tendo ficado sem treinar depois da corrida de Outono, treinei muito bem por volta de 50 minutos.

A sensação é aquela velha conhecida de todos nós, que não vou descrever aqui pra não chover no molhado. Que os proximos treinos sejam daí pra melhor!

Outono: a primeira do ano

Nesse ultimo domingo participei do Circuito das Estações - Etapa Outono. Foi também a minha estréia nesse circuito.

Gostei da boa organização, o Pacaembu oferece a infra-estrutura necessária para abrigar o evento e a organização da prova soube explorá-la de maneira satisfatória.

Fica só uma ressalva para um fato curioso que nunca tinha presenciado na retirada dos chips. A faixa etaria de varios corredores estava errada, inclusive a minha, masa organização contornou rapidamente a situação a tempo de corrigir o problema para a divulgação dos resultados.

Quanto a minha participação, estou evoluindo a cada prova. Dessa vez consegui imprimir um bom ritmona primeira metade do percurso, o que demonstra que se mantiver os treinos conseguirei fazer os 10k nesse mesmo ritmo ou mais rapido.

Inicio de temporada

Finalmente essa semana iniciei a temporada 2009. Depois de 2 meses fazendo somente rodagens inclui os treinos de tiros e ritmados no cardapio.

O que me deixou satisfeito foi perceber que os tempos nos tiros estão ligeiramente melhores do que os ultimos treinos do ano passado, ou seja, tenho enorme chances de melhorar meu desempenho. E vou melhorar!

Amanhã vou fazer uma caminhada na Serra da Cantareira (Pedra Grande) com o pessoal da minha ex e futura assessoria. No domingo tem rodagem no Parque da Agua Branca

Espantando a preguiça

De férias e com carnaval no meio não teve jeito e a preguiça veio passar uns dias comigo. Mas hoje pela manhã já mandei ela embora e fiz 5k na minha zona de treinamento 2 (143-156 bpm).

Sabado vou decretar o fim do meu periodo de base, ou seja, só rodagens e vou incluir treinos de tiros e fartleks a partir da proxima semana.

Sabado estarei na USP, se alguem for treinar por lá me avisa pra gente se encontrar e bater um papo, ok?

Olha que blog maneiro?!

Bom, recebi a indicação do FrankKnaesel para participar do "Olha que blog maneiro!". Então vamos lá!

As regras para participar deste meme são:

1- Exibir a imagem do selo “Olha Que Blog Maneiro” que você acabou de ganhar!
2- Postar o link do blog que te indicou.
3- Indicar 10 blogs de sua preferência.
4- Avisar seus indicados.
5- Publicar as regras.
6- Conferir se os blogs indicados repassaram o selo e as regras.
7- Enviar sua foto ou de um(a) amigo(a) para olhaquemaneiro@gmail.com, juntamente com os 10 links dos blogs indicados para verificação.

Caso os blogs tenham repassado o selo e as regras corretamente, dentro de alguns dias você receberá uma caricatura em P&B.

Mudança de plano

Devido ao cancelamento da prova noturna que faria em 21/03 fiz a minha inscrição na prova de outono do Circuito das Estações.

O que eu acho legal dessa prova é que a maior parte do percurso é igual a um trecho da São Silvestre e outro fator positivo é que fica perto de casa, o que facilita e muito.

Mais leve

Quero deixar registrado aqui o feito conseguido com a reeducação alimentar que comecei no inicio do mês.

Em 21 dias foram eliminados 4 quilos. Fiquei surpreso com a rapidez que o resultado apareceu e até achei que tinha algo errado, mas a minha personal nurse (minha esposa) disse que está tudo certo e me orientou a aumentar um pouco a ingestão de calorias para que eu perca peso mais gradualmente.

Os beneficios de eliminar o sobrepeso são varios, mas o mais notavel é a facilidade para treinar que estou sentindo. Os treinos agora são mais prazeirosos, o esforço é menor e com mais resultado. Realmente foi uma excelente atitude mudar os habitos alimentares e recomendo a todos que queiram eliminar uns quilinhos.

Meu calendário de provas 2009

Esse ano vou mais treinar do que competir. Mês que vem começo uma pós-gradução e quero dedicar mais tempo e investimento para essa atividade, portanto, vou participar de 6 provas, conforme seguir:


21/03 - Corrida Noturna - 10k (USP)

09/07 - Super 9 - 9k (Autodromo de Interlagos)

31/08 - VI Meia Maratona Praia Grande

03/10 - Corrida Noturna - 10k (USP)

13/12 - Sargento Gonzaguinha - 15k (Zona Norte-SP)


A 6ª competição fica em aberto. Pode ser que eu faça a minha primeira prova fora da região metropolitana de São Paulo, mas isso é assunto para outro post.

Back in black

Depois de um merecido e justo descanso voltei hoje aos treinos. Foi um treino de rodagem leve no parque Villa-Lobos sob o sol do meio-dia.

Corri bem, tranquilo, desviando dos caminhantes e passeantes que por lá estavam. A sensação é que estou renovado para mais um ano de treinos e competições.

Quando completei um ciclo de 12 meses treinando e competindo em outubro passado o corpo pediu descanso, mas por causa da SS continuei, e talvez isso explique a quebra na citada prova. Mas isso agora é passado e eu estou muito motivado para o meu proximo objetivo.

Na pausa que dei entre a São Silvestre e hoje aproveitei para fazer caminhadas com a minha esposa e fazer uma massagem relaxante com o mestre Hugo (http://www.omassagista.com/)

Para quem treina na USP aos sábados pela manhã, espero encontrá-los em breve. Caso volte a treinar pela manhã no parque Água Branca durante a semana, e se alguém treina por lá nesse período, não se faça de rogado e deixa sua mensagem, quem sabe marcamos um encontro e isso motive a minha decisão de voltar a treinar lá.

PS: O black do titulo é uma referencia ao asfalto ;O)

A minha São Silvestre

Se estou correndo é por culpa da São Silvestre, então, nada mais justo participar da mesma. Desde pequeno acompanhei a prova, mesmo em suas edições noturnas.
Gostaria de estar "voando" para fazer bem a prova, mas devido a uma contusão no final de novembro ficou para a minha proxima participação.

A experiencia é unica! As pessoas torcendo, incentivando e até ajudando com banhos de mangueira nas ruas da Barra Funda são coisas que ficarão guardadas na minha memória.
Definitivamente é a prova que todo corredor deve fazer! Vale muito a pena!

Para 2009 a meta é eliminar uns quilos e estreiar em uma meia-maratona que deve ser a da Praia Grande.

São Silvestre: aí vou eu!

Passado o Natal agora é hora de pensar na São Silvestre. Vou para curtir, para comemorar o ano de treinos e competições. Confesso não estar 100% para a prova devido a uma contusão na perna direita que sofri no final de novembro, mas só o prazer de participar da prova já vale a pena.

8ª Corrida Shalom

Hoje participei de mais uma prova, a 8ª Corrida e Caminhada Shalom. Essa prova foi mais especial do que as demais por 2 motivos:

- A estréia da minha esposa no mundo das corridas
- Minha segunda participação em uma prova

A prova contava com 2 percusos, um de 6k para corrida e 3,4k para a caminhada, além do evento infanto-juvenil.
A estréia da minha esposa aconteceu na caminhada. A principio ela iria só caminhar, mas acabou arriscando uns trotes, conforme eu havia orientado. Ela gostou da experiência e eu estou incentivando para que ela comece a treinar, vamos ver no que vai dar.
Qto a minha experiencia, o que posso dizer é que a cada prova vou ganhando experiencia, e com isso, vou aprendendo a correr melhor. Comparando o tempo desse ano com o de 2007 tive uma melhora de 10%, o que está de bom tamanho para esse pangaré.

Nasce uma corredora?

Missão cumprida

Track & Field Run Series - 3 ª Etapa

No ultimo domingo, 30/11, participei da terceira etada da Track & Field Run Series. A prova tem um percurso muito bom e o limite de 3000 inscritos faz com que cada participante possa correr mais a vontade.
Apesar de ter o dono da assessoria como pacer, Marcos Paulo Reis, não consegui manter o ritmo devido a uma forte dor na perna direita (decorrente de uma contusão adquirida no treino do dia 25/11) que surgiu no km 2.
Mesmo com esse ponto negativo, a cada participação em uma prova renovo a convicção de que a corrida veio para ficar na minha vida e que o prazer de praticá-la só aumenta.

Abaixo o video da minha chegada feito pela minha esposa.

Você vai na Track & Field?

Uma pequena e singela enquete para saber quem vai na T&F para marcarmos um encontro. Que tal?

Feriado é dia de treino

Ser corredor não é fácil. Enquanto a turma dos sedentários vai aproveitar o feriado pra acordar mais tarde, muitos da turma dos corredores vai levantar cedo, colocar o tenis e sair pra fazer o treino.
Em compensação, somente os corredores terão aquela sensação renovadora do pós-treino, aquela leveza na alma.

Educativos

Eis aqui um texto muito interessante sobre os exercicios educativos que são muito importantes para a vida do corredor.

Por Carlos Gomes Ventura

Os educativos de corrida são fundamentais, pois aprimoram a técnica e coordenação do corredor e conseqüentemente diminuindo seu desgaste físico e melhorando sua performance, os educativos são tão importantes quanto o alongamento. Podemos também denominar como escolinha de corrida.

Os exercícios educativos são de muita importância para o desenvolvimento do corredor, seja ele velocista, meio fundista ou fundista. É comum apenas os velocistas praticarem durante seus treinamentos educativos de corrida, dificilmente vemos atletas corredores de fundo fazendo estes tipos de exercícios.

Os educativos de corrida, quando bem trabalhados, fazem com que o corredor tenha uma melhor postura, equilíbrio, coordenação e conseqüentemente sofra menos durante o esforço desenvolvido na corrida, também como condicionamento. Existem inúmeros exercícios que o atleta pode fazer preliminarmente ao treino.

O técnico não deve adotar uma forma padronizada de corrida para seus atletas, entretanto deve fazer com que todos façam exercícios educativos, pois são essenciais para que o atleta tenha menos dificuldades no desenvolver de sua corrida. Muitos corredores fazem força sem necessidade alguma. São poucos exercícios que trarão grandes benefícios e conseqüentemente eliminarão vícios de postura.

Vamos explicar para aqueles corredores que não possuem um técnico a disposição quais são os principais exercícios educativos:
· Corrida com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, trabalhando os braços com uniformidade e velocidade, repetições em 20 a 30 metros.
· Corrida com os calcanhares tocando os glúteos com bastante velocidade, tronco levemente inclinado à frente, repetições em 20 a 30 metros.
· Corrida elevando os joelhos até a altura dos quadris, mantendo a perna de impulsão estendida, trabalho dos braços, para o alto coordenadamente, repetições em 20 a 30 metros.
· Corrida na planta- ponta dos pés executando elevações rápidas dos joelhos em passadas curtíssimas. Repetições em 20 a 30 metros.
· Da mesma forma que um boxeador faz educativos defronte ao espelho, o corredor deve correr defronte ao espelho, procurando aprimorar a desenvoltura dos seus movimentos, desta forma atingindo melhor nível de descontração.